考前飲食咨詢：孩子胃口不好怎么辦
來源：好上學(xué) ??時(shí)間：2023-07-30
孩子胃口不好，怎么辦？
問：馬上就要中考高考了，孩子總是說胃口不好，不知道給他做什么樣的飯菜合適？
答：臨考階段，孩子的飲食不宜變化太大，孩子們平常怎么吃，這段時(shí)間就怎么吃，一日三餐只要孩子不挑食、不厭食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配就可以了?？记斑@段時(shí)間要多給孩子提供新鮮蔬菜、菌類等富含纖維素的食品，適當(dāng)增加牛奶、雞蛋等蛋白質(zhì)，忌吃油炸、街邊小吃等不干凈的食物。
如果孩子不吃飯，家長(zhǎng)就不要勉強(qiáng)，而是為其準(zhǔn)備一些點(diǎn)心，讓孩子在課間食用。一旦考試結(jié)束，壓力解除，孩子自然會(huì)恢復(fù)原來的飲食習(xí)慣。
問：專家能否提供一份適合考前孩子用的食譜？
答：早餐早晨能量應(yīng)占全天總能量的30%。要進(jìn)食質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、水果等。
午餐上午體內(nèi)的能量消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，占全天供給量的30%~35%，應(yīng)該有糧食、肉、菜、豆制品。
晚餐考前應(yīng)該是夏季天氣最炎熱的時(shí)候，消化液減少，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，晚餐主食可以為干飯、面條或小米粥等，副食以魚類和豆制品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。
加餐可以在下午或晚上復(fù)習(xí)中增加點(diǎn)心。推薦的夜宵是堅(jiān)果類食物、牛奶、酸奶、小面包、小餅干等。晚上加餐的時(shí)間一般在20點(diǎn)至21點(diǎn)。
水果每天宜吃兩個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維，例如橘子、獼猴桃等，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。
另外，有些學(xué)生念書很累，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠，故晚間加餐時(shí)最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋，既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，又可起到安神作用。
標(biāo)簽：考前飲食咨詢：孩子胃口不好怎么辦??
