高考期間飲食怎么安排比較合理？

高考是一個是一場千軍萬馬過獨(dú)木橋的戰(zhàn)役。面對高考，考生總是有很多困惑，什么時候開始報名？高考體檢對報考專業(yè)有什么影響？什么時候填報志愿？怎么填報志愿？等等，為了幫助考生解惑，好上學(xué)整理了高考期間飲食怎么安排比較合理？相關(guān)信息，供考生參考，一起來看一下吧

　　一年一度的高考又要來臨了，同學(xué)們在緊張的備考中面臨著很大的壓力，所以一個好的飲食安排就顯得尤為重要了。那么如何安排高考期間的飲食呢?跟專注教育小編一起來了解一下。

　　高考期間怎么安排飲食

　　合理安排三餐

　　由于高考期間正值夏季，天氣炎熱，考生學(xué)習(xí)非常累，這就導(dǎo)致很多考生的食欲會下降。這時家長就應(yīng)該根據(jù)考生平時的飲食習(xí)慣變換一些烹飪的方法，來提升考生的食欲。

　　早餐應(yīng)該選擇富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，如粗糧、粥、牛奶、蛋類等等，同時應(yīng)該在配一些蔬菜和水果。千萬不要光吃蛋白質(zhì)不吃含淀粉的食物。因為大腦活動所消耗的物質(zhì)是葡萄糖，而淀粉才會轉(zhuǎn)化成葡萄糖。所以早餐對保持旺盛的精力有很重要的作用。

　　午餐是一天當(dāng)中的最重要的。通過一上午的學(xué)習(xí)，考生身體消耗非常大，所以午餐要吃飽、吃好?？梢猿砸恍┖鞍踪|(zhì)比較多的肉類。為下午的學(xué)習(xí)提供能量。

　　晚餐不要吃過于油膩的食物，因為油膩的食物不易消化，會增加我們消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，如果我們學(xué)到很晚，可以適當(dāng)?shù)募硬?，加餐?yīng)在睡前的一直兩個小時左右，如果吃完就睡對消化系統(tǒng)也不好，加餐的食物以清淡、容易消化的食物為主，比如牛奶、電信、餅干等等。

　　補(bǔ)充水分

　　高考期間天氣比較炎熱，我們體內(nèi)的水分流失比較嚴(yán)重。所以要及時補(bǔ)水，防止新陳代謝紊亂，我們可以喝一些果汁、綠豆湯等等，如果出汗特別多，適量的喝一些淡鹽水，補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分。還可以喝一些綠茶來提神，不要過濃，晚上的時候最好別喝，以免影響睡眠。

　　飲食均衡有規(guī)律

　　高考復(fù)習(xí)期間，考生的身體和心理都承受巨大的壓力，對營養(yǎng)的消耗也非常大，所以我們要養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。按時就餐，不要挑食。

　　飲食清淡

　　我們在備考期間要多攝入一些補(bǔ)腦的食物，比如堅果、奶類、豆制品等。堅果含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，這些物質(zhì)的都是大腦細(xì)胞的主要成分。

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