高考生如何解決備戰(zhàn)高考的心理問題
來源：好上學(xué) ??時間：2023-07-28
高考前最后階段，在來自各方面的壓力，特別容易導(dǎo)致考生出現(xiàn)備考高原反應(yīng)。備考高原反應(yīng)主要表現(xiàn)為考生學(xué)習(xí)效率低下，停滯不前，甚至出現(xiàn)下降，伴隨而來的還有各種負(fù)面情緒、生理問題，如焦躁、煩悶、失眠?？忌胍獢[脫又走不出來，如此陷入惡性循環(huán)。
臨近高考，面對即將到來的考試，考生擔(dān)憂自己出狀況，擔(dān)心考不好，出現(xiàn)一些小狀況，不必過于緊張，適度的焦慮實際上有利于提高學(xué)習(xí)效率，但是，過猶不及，我們還是要重視，早些采取措施進(jìn)行調(diào)整。
學(xué)習(xí)效率低下，如何調(diào)整？關(guān)鍵在于調(diào)整自己的學(xué)習(xí)積極性。備考進(jìn)入最后一個月，題海戰(zhàn)術(shù)就不太適用了，此時，如果學(xué)生再一味采取“題海戰(zhàn)術(shù)”，只能造成心理疲勞與學(xué)習(xí)效率降低?？忌鷳?yīng)根據(jù)自己的實際情況，分解個人階段性的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績激勵自己，從而增強學(xué)習(xí)興趣，回復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞。
當(dāng)焦慮出現(xiàn)時，有什么樣的方法可以減輕焦慮呢？專家建議可以采取深呼吸、放松訓(xùn)練等方式。其中，放松訓(xùn)練主要是指當(dāng)考生覺得緊張時，將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。然后皺起眉頭，慢慢地數(shù)數(shù)，10、9、8、7……0，松開眉頭；接者再咬緊牙齒，當(dāng)感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)緊繃時，心中再次默默地慢慢數(shù)數(shù)，10、9、8、7……0，最后松開牙齒。
考生如果有失眠問題怎么辦？專家指出，首先考生要克服怕失眠的心態(tài)。只要我們不怕失眠，克制自己因失眠帶來的情緒波動和焦慮不安，那么即使在失眠狀態(tài)下，考生仍然可以正常學(xué)習(xí)、考試，正常發(fā)揮自己的水平。其次，假設(shè)學(xué)生已經(jīng)有失眠，那么從現(xiàn)在開始一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，平時注意勞逸結(jié)合，睡前放松心情，不在床上看書，不在床上聊天，只在床上睡覺，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也對睡眠有一定的益處。
另外，家長要注意照顧好孩子的日常生活，保證飲食健康，營養(yǎng)搭配，保證其睡眠質(zhì)量，適度開展文體活動，做到勞逸結(jié)合。不要給孩子過度的期望壓力，當(dāng)孩子出現(xiàn)心理問題時，多交流開導(dǎo)。最后，愿高三考生都保持好的狀態(tài)，高考順利！
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