和孩子共渡高考心理難關
來源：好上學 ??時間：2023-07-26
6月，是考試的季節(jié)，也因此注定是騷動不安的季節(jié)。高考像道坎橫在學生和家長面前，一賭命運的重壓讓稚嫩的學生們經(jīng)常無法承受，繼而帶來無數(shù)心理問題。在這個關口，彈錯哪一根心弦似乎都會讓他們亂了陣腳。孩子們該如何自我排遣，家長們該怎樣換位思考，老師們該如何循循善誘，這個月，考生們將在重壓下成長。
兩頭學生最易犯“心”病
對于高三學生而言，臨近考試有些緊張情緒在所難免。但據(jù)記者調(diào)查，相當一部分學生會出現(xiàn)考前焦慮癥狀，這對考試甚至他們今后的生活都會造成極大的負面影響。據(jù)中國地質(zhì)大學附屬中學心理咨詢中心主任張渝鴻介紹，成績一直很理想，但在“一?！薄ⅰ岸！敝谐煽儾焕硐氲膬?yōu)等生很容易產(chǎn)生懷疑、畏懼心理，自信心嚴重受挫，或者是由于家庭壓力過大而導致焦慮、恐慌，這對于即將到來的高考影響非常大。張渝鴻告訴記者，每年她都會看到部分發(fā)揮失常的優(yōu)等生，平時600分的水平最終只收獲300分的考卷，這都是考前焦慮帶來的不良后果。
張渝鴻表示，另外一部分成績較落后，高考希望不大的學生心理狀態(tài)更值得關注。因為他們常常是一種絕望的焦慮，他們看不到希望，同學、老師、家長的任何行為都容易給他們加重心理負擔，并且容易出現(xiàn)過激行為。
張渝鴻主任認為，對于學生的心理關照應從他們整個人生著眼，而不僅僅是考上大學、多得分數(shù)。
家長成為學生焦慮源之一
對高三家長而言，同樣需要適當?shù)男睦磔o導。北京四中心理輔導教師孫曉峰告訴記者，在這個階段，家長的作用舉足輕重。很多家長“有勁無處使”的焦慮已經(jīng)嚴重影響到學生的情緒，他們自身已經(jīng)成為學生的一個焦慮源；此外，很多家長營造的家庭氣氛過于緊張，一切以高考為中心，反而進一步增加了孩子的心理壓力。而且，很多家長怕打擾孩子復習，減少了同孩子的溝通、談心，這也容易造成孩子的孤獨感。孫曉峰認為，在這個階段，家長應該更多站在孩子的角度去考慮問題，他們要做的就是讓孩子感覺到家長的支持，而不是要讓孩子分出一部分精力來應付來自家長的壓力。
■典型癥狀
1、失眠，讓情緒更低落
“我們宿舍誰都沒睡著，只是不斷翻身，可是誰都不說話。”——小靈，某宿舍高三女生
失眠是考前焦慮的常見癥狀，它讓學生睡眠質(zhì)量嚴重下降，情緒低落。且極易出現(xiàn)惡性循環(huán)。北京四中心理輔導教師孫曉峰認為，部分學生出現(xiàn)失眠的原因是“不敢睡”：一躺下就會覺得很多東西沒復習，而其他人可能還在復習。
嚴重程度：★★★★
調(diào)整建議：建議同學記下每天的復習流程，睡前看一遍，給自己安慰：今天我做過很多東西，已經(jīng)完成了任務。
2、易怒，逐漸被孤立
“最近總是對周圍的同學有無緣無故的反感，以前關系很好的同學，現(xiàn)在看到也煩，其實別人也沒怎么著?！薄￡?，高三女生
中國心理網(wǎng)CEO陳偉認為，易怒是學生緊張和焦慮情緒未得到釋放而壓抑的結果，是學生情緒無法自控的表現(xiàn)，會嚴重影響學生考前的人際關系，讓他們逐漸被孤立，進而嚴重影響備考。
嚴重程度：★★★
調(diào)整建議：向父母、朋友，特別是同學說出真實感受。
跟同學談論這些，你會發(fā)現(xiàn)他們和你有同樣感受，緊張和焦慮水平也會降低。
3、心因性腹瀉，用腹式呼吸調(diào)節(jié)情緒
“考試那天我拉了8次”——小劉，高三男生
中國心理網(wǎng)CEO陳偉告訴記者，心因性腹瀉是由抑郁、焦慮等心理因素所導致的腸道功能紊亂，有些同學一聽見*就想上廁所也是同樣道理。高考前的極度緊張和恐懼可能會誘發(fā)心因性腹瀉，嚴重影響正常發(fā)揮。
嚴重程度：★★★
調(diào)整建議：降低內(nèi)心緊張和恐懼水平是緩解心因性腹瀉的關鍵。緊張時，可以嘗試腹式呼吸來調(diào)節(jié)心情。切忌有自己考試時一定會出現(xiàn)腹瀉的不良心理暗示，考試前應該對自己說：“我已經(jīng)做好了充分的準備”，帶著自信的微笑走進考場。
■專家支招
給考生
系統(tǒng)脫敏訓練
陳偉和張渝鴻都推薦學生在這個階段進行系統(tǒng)脫敏訓練。這種訓練方法通過不同程度的焦慮情景在腦海中的呈現(xiàn)，誘發(fā)出焦慮情緒，再利用一些手段進行放松。這樣可以逐漸訓練心理承受能力，當真正面對焦慮情景時，負性情緒不再產(chǎn)生或強度減弱，即達到對真實情景的“脫敏”。比如：學生可想象現(xiàn)在離高考還有5天，當焦慮情緒出現(xiàn)時，進行深呼吸，逐漸平穩(wěn)自己心態(tài)；然后再想象現(xiàn)在就要開始發(fā)試卷了，感覺自己開始緊張的時候，進行深呼吸調(diào)整……
心理軟件測評
據(jù)張渝鴻主任介紹，她所在的學校從2003年開始使用心理測評軟件，這類軟件可以讓學生進行自我測評，讓他們意識到自己的心理問題。張渝鴻說，只有學生真正認識到自己有考前焦慮癥狀，才可能主動尋求幫助和治療。因此，學生在目前階段可嘗試較權威的心理測評軟件，在測評的基礎上再和心理輔導老師溝通。
自我成功暗示
孫曉峰建議同學們多想象成功情境，比如拿到心儀的通知書，走入心儀的大學校門；平時多用積極的語言和自己說話，比如“我做好準備迎接考試了”“我會做到最好的”等。通過這類自我暗示，可極大增強自信心，塑造良好心態(tài)。
給家長
保持常態(tài)、切忌包辦
張渝鴻主任認為，家長在這個時期應該盡可能讓家庭保持常態(tài)，千萬不要“拒絕來訪、不開電視、堆積營養(yǎng)品”，因為這種急劇變化是對學生的一種持續(xù)施壓，讓他們無法感受到寬松環(huán)境。
同時，千萬不要將生活大包大攬，除了學習什么都不讓孩子干，還是應該讓他們正常生活，做一些力所能及的事情，保持平穩(wěn)心態(tài)。
分析進步，持續(xù)鼓勵
孫曉峰認為，同學們常常在復習的最后階段看不到進步，覺得每天都沒有收獲。家長不應問孩子每天做了什么，而是應該和他們一起對每次的考試和復習進行分析，分析得越詳細就越容易讓孩子看到自己的進步。并且要鼓勵孩子根據(jù)自己的情況復習，而不要拿他們和別人比較。
讓孩子傾訴負面情緒
中國心理網(wǎng)CEO陳偉建議家長跟孩子直接進行情感交流，對學生的考前焦慮表示認同和接納，而不是否定。這個階段孩子多少有一些緊張情緒，盡量讓他們把負面情緒都傾訴出來，很多時候說出來孩子才可以輕裝上陣。家長必須學會做一個好的傾聽者。
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